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请问胸部拉伸动作方法 胸大肌放松拉伸方法啊?

发布时间:2022-05-11 14:25源自:好学问网手机阅读

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胸部拉伸动作方法

平时锻炼的时候,拉伸动作是很轻易被大家忽视的,今日就教你几个动作,别离是背后交叉握肘、头顶上方伸展、屈臂伸展、猫伸展式、眼镜蛇式。

背后交叉握肘简单易行,可以在坐姿或站立时进行,随时随地都可以进行。坐姿或站立,双臂垂放身体两侧,肩膀下压,远离你的耳朵,轻轻向下,向后挤压你的肩胛骨,同时双手背在身后,尽可能双手握住对侧肘部,进行呼吸与拉伸的配合。

头顶上方伸展的重点是交叉双手,手肘弯曲,高举过头。轻轻挤压你的肩胛骨,同时移动你的双手和肘关节,放置头后。改变双手的高度,对肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。

屈臂伸展可以拉伸胸部两侧,做的时候需要以分腿姿势,站立于凸出的墙壁一侧,靠墙一侧手臂弯曲并紧贴墙壁。小臂与地面垂直,大臂平行地面,身体向远离墙面一侧向前,向外轻轻旋转,此时胸部应该感受到拉伸。移动手臂的高低,可以拉伸胸部不同的位置。

猫伸展式也是一个辣很动作,可以为脊柱热身柱,它也可以改善背部,颈部和肩部的灵活性。动作也很简单,跪立,将腹部放低,抬起头,保持几秒。接着慢慢地把你的后背像猫一样拱起来,重复10次。

眼镜蛇式动作也很简单,俯卧,肘部抬起,保持腹部向下,上推身体向上抬起您的胸腔,但仍将臀部保持在地面上。保持30秒钟,重复3次。

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