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请问新手去健身房增肌10个技巧啊?

发布时间:2022-05-12 11:01源自:好学问网手机阅读

关于“请问新手去健身房增肌10个技巧啊?”这个问题,下面由好学问网来为您解答:

1、合理而规律的安排周训练计划,建议你每周进行3-4次健身运动,两次低强度长时间有氧,两次高强度间歇训练,每次认真训练一小时。

2、在训练过程中你应该以多关节的复合动作为主导,让深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等训练占据更主要的地位,然后单关节训练辅助训练薄弱肌群。

3、不断改变训练的重量和休息时间的长短,采用短暂的组间歇,让身体更易适应新的刺激,激发最大的生长激素反应。

4、运动在我们无时无刻的存在我们的生活中,少坐多站,多进行运动,利用琐碎的时间来进行运动。

5、你要控制你的饮食,不仅要少吃各种加工食品,还要戒除所有具有反式脂肪的食物,如人造牛油和酥油、蛋糕、奶茶等。

6、尽可能选择健康的食物,多食用蛋白质,但也要注意避免造成热量过高。体型偏瘦的健身者,要选择高碳水中蛋白的健康食物,也可以用悍金斯增肌粉作为练后补充。

7、少吃碳水,多吃蔬菜,多喝水有利于增肌,每天最少饮用3公升的水,这样不仅能使你保持身体充满水分和帮助身体排毒,还能促进代谢。

8、酸奶有助于肠道健康,而自制酸奶可避免多余糖分、热量的摄入。

9、据研究显示,训练前喝咖啡或摄取咖啡因,可以提高脂肪的燃烧及增加训练负荷。

10、三分吃,七分练,你必须懂得如何搭配食物的摄入,才可以取得更好的健身效果。

以上就是好学问网为您提供的有关“请问新手去健身房增肌10个技巧啊?”这个知识点的答案了,如果您觉得不错,欢迎讨论与分享!

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