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请问健身增肌与力竭的深度思考啊?

发布时间:2022-05-12 11:01源自:好学问网手机阅读

关于“请问健身增肌与力竭的深度思考啊?”这个问题,下面由好学问网来为您解答:

什么是力竭?

增肌顾名思义就是增加肌肉,而肌肉具有一个特性就是需要用训练来刺激、压迫它,这样身体中枢系统才能形成反应,调动更多的营养物质来使其增大,以防止下一次的可能再刺激做预防,这样就是肌肉增长的一个基本原理。所以对于增肌,有着越刺激越增长的特性。

说到刺激,这里就要说到力竭,力竭是指在做一组训练动作时,用尽全力也不能再多做一次。所以说力竭是最大化刺激肌肉的一个非常关键的方法,最大化刺激意味着肌肉最大化增长。

基于力竭的大强度程度,也有一些说法,比如一个动作4-6组的训练,可以每组都做到力竭,或最后两组做力竭,这些事基于安全方面,亦或不至于训练过度的考量,这些都是因人而异,根据自己的实际情况调整即可。

为什么要做到力竭?

一是基于最大化刺激肌肉;二是力竭是可以调动更多的肌肉纤维参与进入动作中;三是力竭可以促进身体生长激素的分泌,更加有利于增肌。

怎么更好的做到力竭?

一、无法做到一次完整的动作后,可以采用半程动作再做几次。例如深蹲动作,力竭后可以采用半蹲再做几次动作。

二、在健身同伴的辅助下再多做几次。

三、降低20%负重再多做几次,再降低,再力竭,直至无法减重为止。

以上就是好学问网为您提供的有关“请问健身增肌与力竭的深度思考啊?”这个知识点的答案了,如果您觉得不错,欢迎讨论与分享!

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